Sport : comment se motiver

Avez-vous déjà commencé un programme de remise en forme pour ensuite l’abandonner ? Si vous avez répondu oui, vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes commencent des programmes de remise en forme, mais elles arrêtent lorsqu’elles s’ennuient. Parce qu’elles n’y prennent pas plaisir ou que les résultats sont trop lents. Voici ci-dessous 12 conseils pour vous aider à rester motivé.

1. Fixez vous des objectifs

Établir un plan d’action est une priorité lorsqu’on désire réussir quoi que ce soit dans la vie.

Commencez par des objectifs simples, puis passez à des objectifs à plus long terme. N’oubliez pas que vos objectifs doivent être réalistes et réalisables. Il est facile de se frustrer et d’abandonner si vos objectifs sont trop ambitieux.

Par exemple, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, un objectif à court terme pourrait être de marcher 10 minutes par jour, cinq jours par semaine. Même de petites quantités d’exercice peuvent avoir des effets bénéfiques. Un objectif intermédiaire pourrait être de marcher 30 minutes cinq jours par semaine. Un objectif à long terme pourrait être de faire une marche de 5 km.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, il est recommandé au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée. 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Une plus grande quantité d’exercice apportera des bénéfices encore plus importants. Essayez d’intégrer des exercices de musculation de tous les principaux groupes musculaires à votre programme de remise en forme au moins deux fois par semaine.

2. Faites du sport votre priorité

Parce que nous savons que vous avez des journées très chargées.. Il est possible que vous soyez submergés par les activités et les diverses choses à faire au cours de la journée : rendre un rapport à votre travail, emmener les enfants à l’école, faire réparer votre voiture, déclarer vos revenus aux impôts, préparer la fête d’anniversaire de votre fils pour le weekend prochain, etc.

Tout cela peut rapidement vous submerger mais le sport doit être votre priorité car il est à la base de votre bien-être. Grâce à la dopamine qu’il libère dans votre corps notamment. En clair, sans cela, vous ne pourrez pas longtemps fonctionner correctement et nous savons combien il est difficile de repousser les impératifs quotidiens en les remplaçant par du sport ou de la méditation.

Tout cela peut générer de la culpabilité : “Je prends du temps pour moi alors que je devrais faire ceci ou faire cela…” “Je ferai du sport plus tard, demain, la semaine prochaine, quand j’aurai le temps, etc.”.

Et si vous culpabilisez, vous procrastinez, donc vous ne faites pas de sport, et donc vous n’êtes pas relaxés, ni n’avez les idées claires pour gérer le quotidien. Le stress accumulé vous empêchera même de gérer correctement vos impératifs quotidiens.

En conséquence, il est impératif pour vous de faire du sport votre priorité Numéro 1. Plus de culpabilité, plus de procrastination. Vous savez désormais que le sport est bon pour vous et vous vous y tenez coûte que coûte. Que vous soyez donc du soir ou du matin, votre séance de sport est un impératif comme un autre car votre bien être est une priorité.

Si ce concept est bien fixé dans votre tête, alors vous n’éviterez plus votre séance de sport quotidienne et elle deviendra à la fois un besoin, un plaisir, et un échappatoire !

3. Amusez-vous

Trouvez des sports ou des activités que vous aimez, puis variez la routine pour la rendre intéressante. Si vous n’aimez pas vos séances d’entraînement, essayez quelque chose de différent. Rejoignez une équipe de volley-ball ou de softball. Prenez un cours de danse de salon. Allez dans un club de santé ou un centre d’arts martiaux. Si vous aimez vous entraîner à la maison, recherchez en ligne des vidéos de différents types de cours d’exercices, comme le yoga, l’entraînement par intervalles à haute intensité ou le kickboxing. Vous pouvez aussi faire une promenade ou un jogging dans un parc local. Découvrez vos talents ou intérêts sportifs cachés.

N’oubliez pas que l’exercice ne doit pas être ennuyeux et que vous serez plus enclin à suivre un programme de remise en forme si vous vous amusez.

4. Intégrez l’activité physique dans votre routine quotidienne

S’il est difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice, ne vous trouvez pas d’excuses. Planifiez vos séances d’entraînement comme vous le feriez pour toute autre activité importante.

Vous pouvez également glisser une activité physique tout au long de la journée. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou garez-vous plus loin du magasin. Marchez le long des lignes de touche lorsque vous regardez les enfants faire du sport. Faites une promenade pendant une pause au travail.

Si vous travaillez à domicile, étirez-vous, marchez ou montez les escaliers pendant vos pauses. Ou faites des squats, des fentes ou des redressements assis. Promenez votre chien si vous en avez un. Pédalez sur un vélo stationnaire, marchez ou faites du jogging sur un tapis roulant, ou faites des exercices de musculation pendant votre pause déjeuner ou en regardant la télévision le soir.

Des recherches ont montré que le fait de rester assis pendant de longues périodes peut avoir des effets négatifs sur votre santé, même si vous faites par ailleurs la quantité d’activité hebdomadaire recommandée. Si vous restez assis plusieurs heures par jour au travail, essayez de faire des pauses régulières pendant la journée pour bouger, par exemple en marchant pour aller chercher un verre d’eau ou en vous levant pendant les conversations téléphoniques ou les réunions vidéo.

5. Mettez-le sur papier

Vous espérez perdre du poids ? Augmenter votre énergie ? Mieux dormir ? Gérer une maladie chronique ? Mettez vos objectifs par écrit. Le fait de voir les avantages d’un exercice régulier et de coucher vos objectifs sur le papier peut vous aider à rester motivé.

Vous pouvez également trouver utile de tenir un journal d’exercices. Notez ce que vous avez fait pendant chaque séance d’exercice, la durée de l’exercice et ce que vous avez ressenti après. Consigner vos efforts et suivre vos progrès peut vous aider à atteindre vos objectifs et vous rappeler que vous faites des progrès.

6. Monitorez votre activité physique

Il est fabuleux de constater que nous avons aujourd’hui tous les outils à portée de main pour suivre et contrôler nos progrès grâce à des instruments à la fois accessibles au grand public, simples d’utilisation, et très performants : j’ai nommé les fitness trackers.

Disponibles sous forme de montre connectée, bracelet connecté, ou même bague connectée, ils peuvent mesurer de nombreux paramètres dont le rythme cardiaque, le nombre de calories brûlées, la qualité de votre sommeil, le nombre de pas par jour, la distance parcourue, etc.

Grâce à ces outils compacts et légers que vous portez sans y penser, vous pouvez mettre en corrélation vos progrès et vos objectifs, et ainsi vérifier si vous êtes sur la bonne voie.

Votre smartphone est également un allié de taille qui vous permettra aussi de réaliser le tracking gps de vos sessions de course à pied et l’affichage complet des données statistiques dont vous aurez besoin. Il peut être connecté à votre montre gps.

Les fitness trackers sont non seulement les alliés de votre progrès mais aussi de votre motivation. Grâce au tracking cardiaque, ils peuvent également vous alerter à temps en cas de problème, ce qui est excellent pour votre sécurité à la fois au cours et en dehors de l’effort.

7. Joignez vos forces à celles de vos amis, voisins ou autres

Vous n’êtes pas seul. Invitez des amis ou des collègues à se joindre à vous lorsque vous faites de l’exercice ou des promenades. Faites de l’exercice avec votre partenaire ou d’autres personnes qui vous sont chères. Jouez au football avec vos enfants. Organisez un groupe de voisins pour suivre des cours de fitness dans un club de santé local ou pour faire de l’exercice ensemble virtuellement sur vidéo.

8. Récompensez-vous

Après chaque séance d’exercice, prenez quelques minutes pour savourer les bonnes sensations que vous procure l’exercice. Ce type de récompense interne peut vous aider à vous engager à long terme à faire régulièrement de l’exercice.

Les récompenses externes peuvent également vous aider. Lorsque vous atteignez un objectif à plus long terme, offrez-vous une nouvelle paire de chaussures de marche ou de nouveaux morceaux de musique à écouter en faisant de l’exercice.

9. Soyez flexible

Si vous êtes trop occupé pour faire de l’exercice ou si vous ne vous sentez tout simplement pas en état de le faire, prenez un jour ou deux de congé. Soyez indulgent envers vous-même si vous avez besoin d’une pause. L’important est de vous remettre sur les rails dès que possible.

Maintenant que vous avez retrouvé votre enthousiasme, bougez ! Fixez vos objectifs, faites-en sorte que ce soit amusant et donnez-vous une petite tape dans le dos de temps en temps. N’oubliez pas que l’activité physique, c’est pour la vie. Revoyez ces conseils chaque fois que vous sentez que votre motivation faiblit.

10. Pensez à vos progrès physique

Le corps, c’est comme une voiture : ça s’entretient. La bonne nouvelle, c’est que si vous l’entretenez bien, non seulement vous maintiendrez ses performances sur le plan de la santé mais en plus, vous les améliorerez.

Donc, au lieu d’avoir une Lada, vous aurez une Ferrari. Cela veut dire que votre corps s’essoufflera moins vite dans les tâches quotidiennes, et vous monterez les marches d’escaliers plus vite et avec moins d’efforts. Les exercices de gainage vous permettront de protéger votre dos lorsque vous aiderez vos enfants à déménager, de même que faire des pompes et des squats vous aidera à soulever les cartons et autres objets lourds avec moins de difficulté, tout en protégeant aussi votre dos et vos articulations.

Sur le plan esthétique également, qui ne rêve pas de faire disparaître des imperfections telles que les poignées d’amour, de perdre du poids, et d’avoir un corps à la fois plus galbé et plus musclé, etc. Si vous êtes capable d’y croire et de mettre les efforts nécessaires, vous obtiendrez des résultats qui vous rendront heureux et fiers.

11. Trouvez-vous des rôle-model

Qu’il s’agisse de sportifs de haut-niveau, de rois du fitness, de danseurs professionnels ou encore d’athlètes de rue, il y a toujours quelqu’un pour nous inspirer et nous donner la motivation dont nous avons besoin

Leurs histoires ne sont en effet pas toujours faites d’une route pavée d’or et sans accrocs, et nombreux sont ceux qui ont du se battre pour la gloire et le respect. Les histoires de Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger et Jean-Claude Van Damme incarnent à elles-seules le respect. Avant d’être des stars du grand écran, ils sont avant tout des athlètes qui ont mis le sport comme noyau central de leur réussite.

C’est ce courage et ces success stories, cette résilience à toute épreuve, qui doivent vous inspirer : accrochez le poster de celui ou celle qui vous inspire par son courage et son talent dans votre chambre, encadrez ses citations dans votre salon, au bureau, etc. Et adoptez leur mode de vie pour que le sport devienne un levier dans votre vie en général.

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12. Acceptez vos imperfections

Savoir que vous ne serez peut-être jamais aussi talentueux ni aussi “beaux” que ceux qui vous inspirent ne doit pas vous décourager pour autant.

Peut-être que votre corps ne pourra pas supporter aussi bien l’effort qu’un Hussain Bolt et ce n’est pas grave. Le but est de ne pas se décourager si vous vous rendez compte que vous ne courrez probablement jamais aussi vite que lui. Ce n’est pas pour autant une excuse au relâchement, juste un moyen d’accepter qui vous êtes tout en suivant toujours la courbe du progrès.

Et si un jour vous êtes moins en forme que les autres pour votre séance de course à pied, n’ayez pas le réflexe de ne pas monitorer vos progrès parce que vous “risquez d’être moins bon que les autres jours”. La baisse de performance fait partie de votre entraînement sur le long terme. Cela arrivera toujours, de même que les blessures.

Monitorez donc vos progrès comme à l’accoutumée, et apprenez à être fier de vous et des progrès accomplis, quoiqu’il arrive !

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